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5类食物美丽无限护肤DIY
2023-01-24

  饮食美容让你吃得美丽,吃得健康。以下这吃5类食物能够解决你的皮肤问题,还你一张完美无瑕的脸。

  含有维生素a的护肤霜对肌肤有一定的刺激性,因此,从食物中获得维生素a便是最安全、最有益的方法。对于健康的人群来说,维生素的摄取最好是通过食物,只要在日常膳食中保持营养均衡,是不需要用药物补充的。

  一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔,对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见:光靠美容或美容手术,是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的;美丽更多的是来自体内,来自日常饮食。

  虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术,但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中,建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次,天天喝绿茶。几个月后,这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果。

  维生素c——肌肤卫士

  太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生,它们会像细小的子弹一样,来回穿梭在皮层之间,使肌肤黯淡、粗糙和脆弱。而维生素c能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏,同时,还具有以下作用:

  1。预防肌肤发炎。

  2。防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤,几乎没有副作用。

  3。促进胶原质的产生,胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一。

  活力建议:

  富含维生素c的食物:酸枣、鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等。

  葡萄汁和橙汁是很好的维生素c来源。

  每日摄入30毫克维c。每日摄入30毫克维生素c,可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克,是药理剂量,需遵医嘱。

  配合使用含维生素c的防晒霜。双管齐下,可最有效地利用维生素c。

  维生素a——除皱因子

  维生素a是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分,有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外,维生素a还可以帮助淡化皮肤色素。

  含有维生素a的护肤霜对肌肤有一定的刺激性,因此,从食物中获得维生素a便是最安全、最有益的方法。

  富含维生素a的食物:动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。

  日摄入量别超5000国际单位。摄入维生素a最好不要过量,每日摄入维生素a不宜超过5000国际单位。

  过量摄取维a会中毒。如果短时间内摄入大剂量,或者长时间每日摄入过量维生素a都可引起中毒,表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。

  硒——肌肤滋润剂

  矿物质硒和维生素e一起使用,是效果相当好的皮肤滋润剂,可以保持皮肤的光滑及弹性。

  富含硒的食物:除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还有许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

  能富集硒的植物:有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。

  每日摄入50微克。通常,成人每日硒摄入量为50微克,需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克。

  日摄入硒别超400微克。硒虽然对人体好处多多,但如果人体每日摄入硒400~800微克,可能引起急性中毒。

  维生素p——改善肤色

  维生素p又叫芦丁、路通,它能减少血管脆性,降低血管通透性,增强维生素c的活性;可以迅速地改善皮肤颜色,也是很好的抗氧化剂,同时还可以促进胶原质的合成。

  常吃水果补维p。维生素p通常与维生素c共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中,常吃水果的人不需要另外补充。

  果皮多含维p。富含维生素p的食物:柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分,还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。

  维生素e——抗皱佳品

  维生素e主要存在于皮肤的表层,是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时,它可以改善皮质结构,很好地预防皮肤老化、起皱。维生素e在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗,所以,需要及时补充。

  维生素e的最好来源是食物。富含维生素e的食物:豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类食物,如:杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食物以及其他粗粮。

  维生素e和杏仁一起吃,更容易被身体吸收利用。

  日摄入量别超过300毫克。可在医生指导下,服用维生素e补充剂,但每日的总摄入量最好不要超过300毫克。

  tips:慎用维生素类药物美容

  虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用,但是,长期服用维生素补充剂美容,可能会产生一定的副作用。对于健康的人群来说,维生素的摄取最好是通过食物,只要在日常膳食中保持营养均衡,是不需要用药物补充的。